Dijeta.hr - Sve o dijetama - Vaš savjetnik za prehranu i zdravlje

Dijetu su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe, koji je izgubio čak 18 kilograma. Nakon tog uspjeha, dijetu su objavili na najpopularnijoj japanskoj društvenoj web stranici Mixi, odakle se proširila, te se svakodnevno mijenja i dopunjuje novim savjetima.

Ovo je dijeta kojom se ne trebate previše zamarati, čitati knjige, ne trebate pripremati posebna jela, pridržavati se određenog plana prehrane, pa čak ne morate ni vježbati. Najbitnije je da ujutro jedete banane i da tijekom dana pijete mlaku vodu. Oni koji su držali dijetu kažu da se prvi rezultati vide već nakon dva tjedna.
Poznata nutricionistica Kerri Glassman tvrdi da je ova dijeta za većinu ljudi recept za katastrofu. Ovo može djelovati povoljno na nekolicinu ljudi, koji jedu puno slatkog ili koji jedu zbog emocija, ali kod većine neće funkcionirati. Ne možete jesti što želite, bez nekih ograničenja i bez vježbanja i još mršavjeti. Po njoj je jedina dobra ideja ove dijete mlaka voda koju treba piti ujutro, jer pomaže kod probave, ali navodi: "Za većinu ljudi banane nisu čarobna hrana. Jednostavno nisu. Sadrže vlakna. Sadrže proteine. Sadrže kalij. To je izvrsna namirnica koju bi trebali uvrstiti u jelovnik, no isto kao i kod dijete s grejpom ili juhe od kupusa, ne postoji čarobna hrana."

Jednostavna pravila dijete

Banana za doručak
Možete pojesti više od jedne banane ujutro, ali nemojte se prejesti.
Jedite samo sirove, nekuhane, nesmrznute banane.
Banane možete zamijeniti drugim voćem.
Ako ste još gladni 15 ili 30 minuta nakon što ste pojeli bananu, možete pojesti nešto drugo (Hitoshi je je ponekad pojeo kuglicu riže, dok neki članovi foruma predlažu zobenu kašu).

Normalno jedite za ručak i večeru

Večera bi trebala biti najkasnije u 20 sati, ali preporučuje se da ne bude poslije 18h.
Ne postoje izričita pravila o vrsti ili količini hrane koju smijete jesti za ručak ili večeru. Na forumu postoji nekoliko savjeta - jedite manje riže i izbjegavajte prženu hranu, no dijeta izbjegava stroga pravila da se izbjegne osjećaj uskraćenosti.

Ne bi smjeli jesti desert nakon obroka.
Sve obroke bi trebali jesti dok ne osjetite sitost, ne smijete se prejesti. Japanci imaju izreku: "Želudac osam desetina pun ne treba liječnika."
Pijte samo vodu
Jedino piće koje smijete piti uz većinu obroka je voda.
Voda mora biti sobne temperature, a ne vruća ili hladna.
Trebate je piti u malim gutljajima, a ne kako bi poplavili hranu.
Nema ograničenja koliko vode morate popiti.
Između obroka dozvoljeno je piti nekalorična pića poput nezaslađenog čaja, kave ili dijetetskih pića, no preporučuje se da pijete što više vode. Ne savjetuje se često konzumiranje mlijeka.
Povremeno u posebnim prilikama smijete popiti pivo ili vino.
Jedite svjesno
Dobro prožvačite bananu i ostalu hranu i uživajte u njenom okusu.
Dozvoljen je popodnevni međuobrok
Nakon 15 sati smijete pojesti nešto slatko poput čokolade ili keksa, iako je najbolje pojesti komad voća.
Ne savjetuje se uzimanje sladoleda, čipsa ili krafni.
Ako želite međuobrok koji će vas više zasititi, na forumu predlažu kokice (samo pripazite na masnoću).
Nakon večere, ako ste gladni možete uzeti komad voća, ali to vam ne smije prijeći u naviku.
Trebate ići rano u krevet
U krevetu bi trebali biti najkasnije do ponoći, ali ako možete prije, time bolje za vas.
Pripazite da vam od zadnjeg obroka i odlaska u krevet prođu barem 4 sata (zato smijete najkasnije jesti u 20h).
Vježbajte ako to želite
Ne morate se prisiljavati vježbati ako to ne želite. Naravno, vježbanje će vam samo koristiti, ali ako vam to pričinjava preveliki stres ne morate se mučiti.
Probajte svaki dan hodati, ali se nemojte forsirati ako vam je to naporno.
Vodite dnevnik dijete
Kako se ova dijeta započela širiti internetom, mnogi su Japanci redovito pisali postove na forumu i blogove o dijeti koju drže, što jedu i koliko kilograma su izgubili, te su si međusobno na taj način davali potporu i savjete.