Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih "brzih" dijeta i omogućava jako brzi gubitak kilograma i to do 10 kg za 2 tjedna! Budući da navedena dijeta postoji u 2 varijante super-brza i normalna - odlučili smo se da predstavimo normalnu varijantu jer super-brza toliko nezdrava i nutritivno siromašna da je ne bi nikome preporučili! Brazilske dijete drži se 4 tjedna i s njome se može izgubiti do 12 kilograma tjedno. Jede se 4-5 puta dnevno a osnovne namirnice su uglavnom povrće i voće.
Brazilska dijeta - Sedmodnevni jelovnik
Ponedjeljak
Doručak: 1 narandža , 1 banana i 1 šalica soka od naranče . Užina: 1 čaša soka od naranče i 1 komad tosta. Ručak: 100 grama kuhane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća. Večera: - sve isto kao za ručak -. Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od naranče, malo tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko kuhano jaje, 1 šalice soka od jabuke. Užina: malo tosta, 1 čaša soka od jabuke. Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 2 kuhana krumpira, 4 lista zelene salate. Večera: 200 grama kuhane ribe, 1 tvrdo kuhano jaja, zelena salata, zeleni grašak (svjež ako ga ima ako ne onda iz limenke). Prije odlaska u krevet: 1 šalice soka od jabuke, 1 tost.
Srijeda
Doručak: 1 šalice nemasnog mlijeka, malo tosta Užina: 100 grama nemasnog sira. Ručak: 100 g riže, 150 grama salate od svježeg kupusa sa preljevom od 1 limuna i žlicom sitno sjeckanog peršinovog lišća. Večera: 100 g kuhanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate Prije odlaska u krevet: 1 šalice soka od jabuke, malo tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šalice soka od ananasa, 60g ananasa Užina: 1 šalice soka od ananasa, malo tosta. Ručak: 100 g kuhanog mesa, mali komad sira i jedna naranča. Večera: 2 kuhana krumpira, 150 grama salate od sveže naribane mrkve sa malo ulja. Prije odlaska u krevet: 1 šalice soka od ananasa, malo tosta.
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost. Užina: 1 jabuka, 1 naranča. Ručak: 150 grama kuhane ribe, 2 male kuhane mrkve. Večera: 1 tanjur juha od povrća (ili tanjur krem juhe od gljiva ili tanjur riblje juhe), mali komad kruha. Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od naranče, malo tosta.
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, malo tosta. Užina: 150 grama kuhane naribane salate od cikle sa malo biljnog ulja. Ručak: 1 tanjur juhe od povrća, gljiva ili riblje juhe, malo kruha. Večera: 100 grama prženih gljiva, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji). Prije odlaska u krevet: 1 šalice soka od jabuke, 2 svježa keksa.
Nedjelja
Doručak: 1 banana, 1 mala šalica grožđica Užina: 1 čaša soka od mrkve, malo tosta. Ručak: 100 g kuhanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna. Večera: 1 tanjur povrća ili riblja juha, 100 grama voća, 4 lista zelene salate. Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.
Gore navedeni jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 tjedna - nikako duže od toga. Povratak na "normalnu" hranu postiže se povećanjem prije svega voća i povrća a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Ova dijeta je bogata voćem i povrćem. Raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate problema sa promjenom razine šećera u krvi. Aktivnost Preporučuje se svakodnevna umjerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.
vald
odg.molim