Da biste oblikovali struk i ujedno sačuvali dobro zdravlje morate da počnete da izbjegavate hranu koja je ukusna ali je prije svega opasna, kao što su suhomesnati proizvodi, masni sirevi, slatkiši, slane grickalice, tjestenina...
Jelovnik napravite na bazi svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda sa niskim postotkom masti, ribe i bijelog mesa, integralnih žitarica...
Ponedjeljak
Doručak: šalica kaše i 3 keksa od integralnih žitarica,
Ručak: 70g špageta u umaku od rajčice, 200g salate od miješanog povrća
Večera: 100g bijelog pilećeg mesa sa roštilja, 250g kuhanog povrća (tikvice, špinat, blitva) kriška integralnog kruha
Utorak
Doručak: šalica zelenog čaja, 150g sviježe cijeđenog soka od mrkve, šalica nemasnog jogurta, kriška integralnog kruha
Ručak: 200g zelene ili kupus salate, 70g tjestenine sa povrćem
Večera: manja porcija juhe od povrća, 80g kuhane šunke, 2 kuhana krumpira
Srijeda
Doručak: šalica kave, 2 integralna keksa
Ručak: 100g kuhane riže, 100g povrća na žaru, 150g kuhanog špinata, kriška integralnog kruha
Večera: 100g telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna, 200g kuhane blitve, 3 integralna krekera
Četvrtak
Doručak: šalica kave od ječma, šalica nemasnog mlijeka sa 2 žlice muslina
Ručak: 80g tjestenina pomiješanih sa 50g tikvica poprženih u tavi sa glavicom crvenog luka, 200g salate od kuhanih krumpira i mrkve
Večera: omlet od 2 jajeta, 100g kuhanog špinata i 200g kuhanog povrća po želji, jedna kriška integralnog kruha
Petak
Doručak: šalica zelenog čaja, 4 integralna keksa
Ručak: 80g špageta sa školjkama, 250g zelene salate sa rajčicom začinjene origanom
Večera: 200g ribe sa grila, 200g miješanog kuhanog povrća (mrkva, krumpir i tikvice), kriška integralnog kruha
Subota
Doručak: šalica kave od ječma sa malo mlijeka, 2 kriške dvopeka sa medom
Ručak: 100 g tjestenina umaku od rajčice, 200g zelene salate
Večera: juha od povrća, 150g tunjevine iz limenke i 150g kuhanog špinata
Nedjelja
Doručak: šalica čaja i kriška torte
Ručak: 100g špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200g svježeg povrća (rajčica, mrkva i zelena salata)
Večera: 150g telećeg mesa sa roštilja začinjenog ružmarinom, 200g pirea od krumpira i 3 šljive.
Svakog dana za užinu konzumirati:
Prijepodnevna užina: porcija voćne salate (po želji kombinirajte kivi, naranče, grejpfrut, maline, ananas) ili 2 krekera od integralnih žitarica, ili jabuka, ili čaša svježe cijeđenog soka od naranče ili grejpfruta
Popodnevna užina: šalica nemasnog jogurta ili čaša soka od rajčice ili porcija voćne salate od krušaka i malina ili 2 integralna keksa ili 100g ananasa.
Napomene:
Ova dijeta je namijenjena ženama koje žele da smršave u struku i gornjem dijelu tijela. Dnevni meni sadrži oko 1.300 kalorija, a za tjedan dana se može smršaviti od 1 do 2 kg,
kao začin koristiti biljna ulja (od maslina, kukuruza, suncokreta ili soje) najviše 3 žlice dnevno i aromatične trave. Sol koristiti minimalno,
piti najmanje 2 litra vode dnevno, po mogućnosti mineralne, negazirane.
