Ispis

Što nakon dijete

Dijete ne pale jer one donose kratkoročne rezultate. Jedini zadovoljavajući način mršavljenja i držanja nove linije pod kontrolom je dugoročna promjena životnih navika, tvrde stručnjaci. Nakon inicijalnog oduševljenja i nekoliko kilograma manje, entuzijazam će splasnuti kako se vaš trbuh opet počne nadimati. Mnoge osobe upadnu u začarani krug yo-yo efekta. Kako su dijete dosadne ili zahtijevaju previše odricanja, osobe se odluče prekinuti takav režim prehrane i ponovo jedu što god žele. Na taj način u kratkom razdoblju nagomilaju kilograme i opet su na početku ili još gore – deblji su nego što su bili prije započinjanja dijete. Metabolizam je usporen jer je tijelo izmučeno, što znači da je u ovoj fazi vrlo teško izgubiti prekomjernu težinu.

Ovo vam mogu potvrditi četiri od deset žena koje su nakon dijete bile teže nego kada su počele s novim režimom prehrane, pokazalo je britansko istraživanje provedeno nad 2000 žena starih između 18 i 65 godina koje su često na dijeti. Prosječno su se udebljale dva i pol kilograma nakon što su završile s dijetom i vratile se svojim starim navikama. Složno su ustvrdile kako više nisu imale volju za čeličnim pridržavanjem pravila i bilo im je teško odreći se svojih omiljenih poslastica.

 

Kada su stalno bile primorane gledati kolege s posla kako uživaju u grickalicama ili masnoj hrani, nisu si mogle pomoći. Jednako tako su okrivile partnera koji kuha ili naručuje nezdravu hranu, te naviku jedenja ostataka hrane od djece "da se ne baci". Veliki postotak žena počne primjećivati kako su se udebljale tek 21 dan nakon prestanka dijete. Anketu je naručila poznata tvrtka koja nudi programe za mršavljenje, nazvana prema njenoj utemeljiteljici Jenny Craig. "Uspješno vladanje težinom zahtijeva dugoročnu obvezu kako bi se težina uspješno i zauvijek izgubila.

Često smo fokusirani na velike učinke dijeta koje nude instant rezultate, a onda nas razočaraju. Umjesto toga, trebali bismo razmišljati kako možemo kontrolirati težinu tjednima, mjesecima i godinama poslije. Mršavljenje može biti pravi izazov, stoga je postavljanje realističnih ciljeva i zadržavanje koncentracije na njima važno", komentirao je dr. Ian Campbell, koji radi na programu mršavljenja Jenny Craig. Istraživanje je pokazalo kako je šest od deset žena trenutno na dijeti, a svaka je peta na "konstantnoj dijeti". Najčešći razlozi zbog kojih su se ispitanice odlučile na promjenu u svom životu su nezadovoljstvo zbog odraza u zrcalu kada se pripremaju za ljetovanje ili nimalo laskajuće fotografije na društvenim mrežama. Također, veliki se dio žena odlučio poći na dijetu nakon komentara prijatelja, rođaka ili bolje polovice.

Kao što smo i spomenuli u tekstu, jako je bitno zadržati kilažu i nakon dijete, a to se prije svega može na nekoliko načina. Prije svega je održavanje tjelesne aktivnosti, znači morate potrošiti kalorije koje unosite. Održavanjem određenog režima prehrane, ne unositi višak kalorija koji ne možete potrošiti, probati koristiti unaprijed pripremljene obroke koji su predviđeni za taj dan i ne unositi ništa više od toga. Izbjegavati slatke napitke koji sadržavaju velike količine šećera, npr. ako pijete kavu pijte ju bez šećera ili još bolje ako ste u mogućnosti pijte zelenu kavu koja ubrzava metabolizam i smanjuje apetit.

Komentari (1)
mršavljenje...
1Srijeda, 16 Siječanj 2013 14:26
Marina Tenžera
bok,ja sam na konstantnoj bezugljikohidratnoj LCHF dijeti i uspila sam u 15 dana skinuti 4kg,ali i dalje nastavljam taj isti režim iako vidim da sad ti kili sve teže padaju ,dapače ne idu više....znam da je to zapravo bio višak tekučine i da sada dolaze masnoće...može savjet šta dalje??? hvala

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:76024 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:30138 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5052 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4275 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:5891 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6746 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4666 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:6909 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2169 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1718 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4179 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu