Trčanje na traci

Topljenje masnih naslaga puno je efikasnije uz vježbanje, pogotovo trčanje na traci, nego bilo koja poznata dijeta.

S time da vam dijete u konačnici mogu donijeti mnogo više štete nego koristi. Posebno zdravstvenih problema. Što se tiče vježbanja na traci, trebalo bi napraviti nekakav detaljniji plan vježbanja.

Izračunajte svoj maksimalni broj otkucaja srca uz pomoć formule "220 minus broj godina". Za 30-godišnjakinju maksimalan je broj otkucaja u minuti 190, no nikad nemojte stremiti dosezanju maksimuma. Stručnjaci preporučuju vježbanje onim intenzitetom koji dovodi puls do 70 posto od maksimalnog (primjerice, 133 otkucaja za spomenutu osobu staru 30 godina). Ukoliko nemate uređaj za mjerenje srčanog ritma, izbroj si otkucaje sama dodirom na vratnu žilu ili na zapešće. Uđete li u dobru formu, smijete ići do 80 posto maksimalnog broja otkucaja (za 30-godišnjakinju bi to bilo 152 otkucaja u minuti).

Trebali bi odrediti koji su vam ciljevi, odnosno koliko kalorija želite potrošiti jednim treningom :
Matematika mršavljenja U toku trčanja naše tijelo, u zavisnosti od napora i naše težine sagorijeva određeni broj kalorija. Ukoliko dvije osobe trče istom brzinom, više kalorija će sagorjeti osoba koja ima više kilograma. Npr. – dva prijatelja trče sat vremena; za isto vrijeme i pri istoj brzini jedan od njih, težak 50kg, sagorjeti će 438 kalorija, dok drugi, sa 100kg, potrošiti će 888 kalorija. Djevojka teška 60 kg će za sat vremena trčanja potrošiti 531 kaloriju.

Srednje vrijednosti potrošnje kalorija po satu u zavisnosti od tjelesne težine i brzine trčanja

Da biste skinuli 1 kg masti potrebno je da sagorite oko 7700 kalorija više nego što unesete hranom Ovo znači da bi jednim laganijim trčanjem osoba teška 70 kg (1h jednako 906 kalorija) morala da trči oko 7,5h bez prestanka! Pritom da taj dan ništa ne pojede. Koliko je ishrana važna kada odlučite da smršavite govori podatak da jedan BigMac ima 600 kalorija. Otprilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga. Topla čokolada ima 450 kalorija, a čaša vina 120. Komad torte oko 400 kalorija.

I da, slobodno pijte vodu dok trčite. Ili još bolje napitak na bazi L-carnitin-a Npr. Getline-formula.